ile za 1

[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu :-D W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego [...]

[...] KREATYNY, AAKG; Przed snem: spróbuje GABY :) AAKG już na pewno będę miał dobre zdanie o tym suplemencie, dobra pompa, a na dodatek wycisnąłem swój rekordzik, ciekawe ile jeszcze mi się uda :) http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png Jest, dzisiaj spróbowałem polędzwiczek z kurczaka, pychhhaa. Olej lniany niestety mi się [...]

[...] kg , jutro sprobuje 132 W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat meali i dobrze Bo ile mozna jechac na drobiu Za tydzien albo 2 zaczynam trening na rzezbe, polaczony z redukcja pasa. Chcialbym z 5 cm, ile sie uda zobaczymy .

[...] silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak powinienem trzymac. teraz juz bede wiedzial pytanie: jaki kat powinien [...]

[...] 1. zwiekszylem o 7 kg, nie wiem czy nie za duzo, ale juz mi sie nie chcialo kombinowac ze skrecaniem hantli... nawet dobrze poszlo. powoli sila wraca, juz nie pamietam ile bralem maksymalnie w tym cwiczeniu ale chyba 43 kg. 2. lajtowo, zwiekszylem o 3 kg w stosunku do poprzedniego tyg. 3. dolozylem sobie to cwiczonko, bo wzrasta [...]

[...] Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Sol 2g Intra [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. W końcu zostawiłem maszynę i przeszedłem na wolny ciężar. 2. +2,5kg 3. Robiłem według tego nowego programu. poszło fajnie. Ale myślę że jednak będę to robił w dzień hipertrofii. 4. +2.5kg Było już baaaardzo ciężko. Za tydzień dokładam dalej, ale zejdę już z powtórzeniami. 5. + jedno powtórzenie 6. [...]

WOW. Jak bym normalnie czytał o sobie. Trenujesz rok, jak na 195 cm wzrostu ważysz po 1 roku treningu 108 kg !!! Wynik bardzo dobry. Nie wiem ile ważyłeś jak zaczynałeś, ja zaczynałem od 78 kg i po roku ważyłem też coś ok. tego. I też przy tej wadze za***ałem koks,(bo tyłem 1 kg miesięcznie, a nie 2kg :)) po roku treningów i do dziś się żałuje. [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

[...] nie jadł śniadania) Po szkole 100g ryżu + 30cm kiełbasy domowej. Strasznie tłuste to było. Zupa ogórkowa Coś jeszcze jadłem, ale nie pamiętam, dlatego nie daję podsumowania ile czego było. Obudziłem się o 1 w nocy z bólem brzucha. Wziąłem no-spę i dalej jakoś poszedłem spać. Ból brzucha był spowodowany zapewne zbyt dużą ilością tłuszczy. To [...]

[...] mial pozamiatane, zas wygrywajac nic nie udowodni. Walka z mistrzem to bedzie kosmiczny wpie***l, ale mozna stwierdzic ze to nie hanba. A ilu bedzie to potrafilo ocenic o ile poziomow przerosl go przeciwnik... Wiekszosc rozgarnietych po amerykansku fanow nie widziala nawet jego ostatniego popisu z Tokoro i krzyczala, ze zje Matta. Dodajac do [...]

[...] na siłę i rekompensujesz napięcie odcinkiem lędźwiowym). Między jedną a drugą nogą chwila przerwy na poprawę pozycji i 30s do 60s przerwy między seriami. Musisz wyczuć ile będzie ok dla Ciebie, żeby nie czekać za długo, ale też byś była w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie. W kwestii odżywki w owsiance to nie pomogę, bo smak to kwestia [...]

[...] Tam gdzie daję radę (wykroki, wejście na stopień) robię krótsze przerwy od dawna. Poza tym staram się sobie nie machać hantelkami tylko podnosić je na tyle świadomie na ile jestem w stanie, a pośladki napinam nawet jak poza czasem ćwiczeń coś mi spadnie na ziemię i mam to podnieść, albo przy wrzucaniu ubrań do pralki, wstawianiu zmywarki [...]

[...] za niecałe 2 tyg pod koniec lutego wtedy chcę dokładnie się pomierzyć. Jutro będziemy wyliczać % tkanki tłuszczowej z pomiarów antropometrycznych więc będę mógł zobaczyć ile miałem 2 tyg temu dokładnie. Może na początku marca uda mi sie namówić panią prowadzącą abyśmy powtórzyli jeszcze raz te pomiary już poza zajęciami. Zmieniony przez - [...]

[...] +tran, wiesiołek, ocet jabłkowy +napar ze skrzypu, zielona herbata, woda mineralna +kapusta kiszona, pomidory, szczypior Prosiłabym kompetentne osoby o porade w sprawie kalorycznosci i rozkładu :-) Jak na razie sie miotam i nie za bardzo wiem ile jeść. Zmieniony przez - Stefi w dniu 2013-11-07 17:27:24

Jutro dokładnie zmierzę każdy element i przedstawię ile to trwa :) Witaj Garfieldka! Zapraszam! Odwdzięczę się wizytą, ale już po przyszłotygodniowym egzaminie :-) Za mało na pewno nie jem, natomiast nad tym złym rozkładem trzeba się bardziej pochylić. Zawsze jadłam słodkie śniadanie, kasza jaglana + banan + coś. I wydaje mi się, że to był błąd, [...]

[...] dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo ciągnąłem z przysiadu niż ze swingu - chyba tutaj był problem z dość szybkim zmęczeniem. Na drugiej części wysiadłem totalnie - o ile przez pierwsze BJO, Burpee i DU przeszedłem w miarę sprawnie do na thrusterach totalne odcięcie - nie wiem co się stało @-| NIestety weszła tylko 1 runda i 18 BJO. Nogi [...]

[...] ani ekspandera C1. prostowanie nóg w siedzeniu --> jw C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) ---> jw, nie umiem tego robic. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Chcialabym te cw wymienic. Trening B. A. Martwy ciąg ---> nie umiem robic MC klasycznego na Prostych nogach umiem B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na drążku Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i bardzo dużo czasu zeszło mi na to ćwiczenie, co przełożyło się na cały trening- do szatni zeszłam dopiero [...]

[...] 3. Niezbyt lubię się z tą suwnicą.. Zastanawiam się, czy za tydzień nie zrobić frontów zamiast tego. 4. Parodia, dwójki miałam już tak obolałe, że pochylałam się tyle o ile.. @-) Ostatnio zostałam zainspirowana przez jedną z bikiniar do robienia dwóch różnych treningów nóg w tygodniu: jeden to typowo siłowe ćwiczenia na małą liczbę [...]